?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Здоровый образ жизни!



Уже ровно месяц, как я веду здоровый образ жизни! :)

Началось всё с того, что 2 января утром, я встал на весы и … огорчился. На табло высветилось 90,7 килограмм, что для меня, честно говоря, много и даже слишком (мой нормальный вес где-то 77 килограмм). Да и на самочувствии эти лишние килограммы ощущались очень явственно, поэтому было принято решение взяться за себя по полной программе. За прошедший месяц я сбросил 8 килограмм, причём никакими диетами я не пользовался, не голодал, в спортзалах себя до седьмого пота не истязал, да и вообще в питании ни в чём себя не ограничивал. Всего лишь нормализовал питание, убрал кое-какие вредные продукты и добавил некоторые полезные, ну и немного общей физкультуры, не более 20-30 минут в день. Самочувствие стало, ну минимум вдвое лучше (тьфу-тьфу-тьфу), появилась бодрость и активность, пропала вялость и депрессия, жизнь стала приятнее и ярче даже в зимнее время. :)


Исключил из питания:
- Хлеб и мучные продукты (булочки, тортики, печеньки и всё такое)
- Сахар
- Масло сливочное
- Полуфабрикаты любые (в том числе колбасы, копчёности и так далее)
- Продукты, в которых содержатся всевозможные добавки “Е”, красители и прочая гадость

Добавил в питание больше фруктов, овощей и других натуральных продуктов. Перечислить всё тяжело, но вот основной список:
- мясо (свинина, баранина, говядина)
- рыба (сёмга, треска и любая другая)
- супы (сам себе не варю, но когда к своим в гости хожу, то ем, а хожу я к ним через день)
- овощи свежие и замороженные (замороженные тушу или поджариваю)
- фрукты свежие или замороженные (бананы, яблоки, ананас, цитрусовые, вишня, клубника и так далее)
- сухофрукты (инжир, финики, курага)
- орехи (грецкие, кешью, кедровые, фундук)
- каши на воде (овсянка, гречка, пшёнка)
- творог (только из натурального молока, так как попадается ещё из сухого в зимний период)
- шоколад горький
- сливки (для кофе)
- масло оливковое (жарю на нём)
- хлебцы (к кофе или к чаю)
- сыр (любой натуральный, я люблю с плесенью)
- чай зелёный (покупаю развесной)
- кофе в зёрнах
- кефир/ряженка
- мёд (вместо сахара)
Это то, что сразу вспомнил, но список шире, постоянно добавляю новые продукты.

Самое важное, это не есть много и не мешать продукты в одном приёме пищи. Можно съесть на обед мясо/рыбу (без какого-либо гарнира), через 30-40 минут попить кофе/чай с шоколадом/хлебцами или съесть банан/яблоко. Ещё через час-два горсточку орехов или фрукты, а на ужин тушёные овощи или кашу. Тяжёлую пищу (мясо) лучше есть в обед, так как переваривается оно долго и в ужин оно совсем ни к чему. Ещё раз повторю, главное не переедать (порции максимум до 300 грамм), продукты не смешивать между собой, отказаться от гарниров в любом виде (можно мясо с помидором или огурцом). Между приёмами пищи не менее 30-40 минут, лучше час-полтора. В день немного физкультуры, минут 20-30 более чем достаточно (отжимания, приседания, растяжка, упражнения на пресс и так далее). Я раньше занимался каратэ, поэтому в зарядке присутствует растяжка, отработка ударов, но это не принципиально, подойдут любые упражнения, главное немного дать работу мышцам. При этом важно не переусердствовать, всё должно доставлять удовольствие, а не негатив. Не нужно выматывать себя упражнениями до седьмого пота, чтобы в следующий раз вздрагивать от того, что нужно сейчас будет снова заняться спортом. Если есть возможность, очень отлично сказываются на здоровье прогулки, даже полчаса в день очень хорошо, если на лыжах по парку ещё лучше. :)))

Ах да, я ещё и с алкоголем попутно завязал. :) Я и раньше то не пил, мог на праздник выпить водки грамм 50-100 или вина/шампанского, ну и пива пару раз в неделю купить с орешками или чипсами под хорошее кино. А сейчас с 7 января ни капли не принял, да и желания особого нет, на полки с бутылками в магазине смотрю равнодушно.

Процесс продолжается, хочется себя к весне привести в порядок, достичь своего нормального веса, который в последний раз у меня был лет 15 назад. :)

Всем так же желаю крепкого здоровья и достижения своих целей, какими бы сложными они не казались поначалу! :)


Comments

( 35 комментариев — Оставить комментарий )
madam_katze
3 фев, 2012 13:05 (UTC)
Дима, я очень рада за тебя, что у тебя получается то, что ты делаешь)

Жду фото ДО и ПОСЛЕ - как достигнешь результата=)


а мне бы поправиться)))
martovskykot
3 фев, 2012 14:03 (UTC)
Спасибо Маш, фото летом сделаю. :)
А как вес набрать я тебя научу ... в этом у меня опыта куда больше чем в похудании. :)))
helene_suhor
3 фев, 2012 13:11 (UTC)
У Вас хороший "классический" состав худеющего, только мясо и рыба - на мой взгляд жирных сортов. (Простите что "умничаю") А насчет целей - я с Вами согласна, "ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ". Успехов Вам
martovskykot
3 фев, 2012 14:02 (UTC)
Мне хотелось не просто вес сбросить, но ещё и здоровье сохранить, поэтому целенаправленно не стал убирать свинину, сёмгу и прочие довольно жирные продукты. Белки для организма тоже необходимы. :)
Спасибо! :)
olga_c
3 фев, 2012 13:33 (UTC)
Да мы коллеги по несчастью. До лета со смогом я весила 60 кг, а в смог заболела (и болею до сих пор), бросила фитнес, диету, прибавила до 87 кг. Пытаюсь взять себя в руки, но сила воли закончилась.
Первая мысль после прочтения поста - вызвать на соревнование по похудению. Затем поняла - проиграю. Ну нет у меня силы воли. Раньше была. Я даже на тай бо ходила.
martovskykot
3 фев, 2012 14:06 (UTC)
После смога ... что-то лёгочное или с иммунитетом?

У меня с силой воли тоже плохо, как говорится сила есть, воля есть, а силы воли нет. :) Но тут видимо до какой-то грани дошёл, суставы в коленях начали побаливать, вялость достала по утрам, дыхание стало шалить, надо было что-то сделать, чтобы совсем не скатиться. Так что пришлось взять себя в руки. У Вас получится, главное захотеть и шаг за шагом идти к цели. :)
(без темы) - olga_c - 3 фев, 2012 17:29 (UTC) - Развернуть
(без темы) - martovskykot - 3 фев, 2012 17:45 (UTC) - Развернуть
(без темы) - olga_c - 3 фев, 2012 18:19 (UTC) - Развернуть
(без темы) - martovskykot - 3 фев, 2012 18:59 (UTC) - Развернуть
(без темы) - olga_c - 3 фев, 2012 19:00 (UTC) - Развернуть
8zelenoglazaya8
9 фев, 2012 20:17 (UTC)
Удачи в таком полезном начинании!
так а сколько за месяц ушло?
martovskykot
10 фев, 2012 05:25 (UTC)
Спасибо! :)
За месяц ушло 8 килограмм.
lukor
11 фев, 2012 10:48 (UTC)
Молодец!!! Только надо сделать анализ крови на сахар и исключить СУХОФРУКТЫ, мёд и свинину (хотя бы на 3 месяца), результат будет вообще удивительный.
Здорово, что алкоголь вычеркнулся из еды. А сигареты?
martovskykot
11 фев, 2012 11:57 (UTC)
Ну, мне совсем удивительный результат не нужен, мне ведь ещё ноги нужно таскать, а если я мясо и сладкое исключу, меня ветром носить будет. :)))
Я не курю и никогда не курил. :)
(без темы) - lukor - 11 фев, 2012 14:19 (UTC) - Развернуть
w_o_l_4_i_c_a
11 фев, 2012 16:36 (UTC)
привет. я вот тоже решила схуднуть. давайте что ли дружить.
martovskykot
11 фев, 2012 16:59 (UTC)
Привет. Давайте, за компанию, как говориться, и жид удавился, а уж схудать то всё проще. :)
novser
15 фев, 2012 14:55 (UTC)
Да, сегодня тоже посмотрел на себя, рюкзак подрос за зиму. Надо уменьшать, а то самому тяжелее от этого.
martovskykot
15 фев, 2012 16:18 (UTC)
Надо-надо, я вот десяточку уже сбросил, так не стыдно в зеркало стало смотреть на себя. :)))
(без темы) - novser - 15 фев, 2012 16:27 (UTC) - Развернуть
(без темы) - martovskykot - 15 фев, 2012 16:31 (UTC) - Развернуть
ykristianna
2 мар, 2012 11:18 (UTC)
Я это все если стану есть меня разнесет)
martovskykot
2 мар, 2012 11:34 (UTC)
Ну, так надо по чуть-чуть и черодовать, тогда только на пользу пойдёт. :)))
(без темы) - ykristianna - 2 мар, 2012 11:39 (UTC) - Развернуть
(без темы) - martovskykot - 2 мар, 2012 11:41 (UTC) - Развернуть
croca
7 мар, 2012 17:12 (UTC)
Мммм... Какой ананас! :) Супер!
martovskykot
7 мар, 2012 17:49 (UTC)
А немножко полежал, дозрел и вообще обалденный стал. :)))
olga_c
15 мар, 2012 14:27 (UTC)
Перечитала еще раз. Появился вопрос о самодельных котлетах. Там нужен белый хлеб. Как быть?
martovskykot
15 мар, 2012 14:31 (UTC)
Вот тут я не подскажу, так как котлеты не ел очень давно. Но можно попробовать например отруби использовать, да и потом насколько я помню там хлеба то чуть-чуть идёт, он ведь для мягкости вроде добавляется.
(без темы) - olga_c - 15 мар, 2012 14:39 (UTC) - Развернуть
(без темы) - martovskykot - 15 мар, 2012 14:52 (UTC) - Развернуть
(без темы) - olga_c - 15 мар, 2012 14:53 (UTC) - Развернуть
(без темы) - martovskykot - 15 мар, 2012 15:02 (UTC) - Развернуть
(Удалённый комментарий)
martovskykot
16 дек, 2012 15:54 (UTC)
Спасибо, почитаю про такую систему. :)
( 35 комментариев — Оставить комментарий )

Profile

avatar-profil
martovskykot
Дмитрий "Мартовский"

Latest Month

Октябрь 2017
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

Метки

Разработано LiveJournal.com